الطريقة السليمة لعمل رجيم صحي وآمن بالتفاصيل

الطريقة السليمة لعمل رجيم صحي وآمن بالتفاصيل
الرجيم الصحي ليس فقط حرمان النفس من أنواع كثيرة من الأطعمة من أجل التخلص من الوزن الزائد، ولكن الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بكميات مناسبة والابتعاد عن الوجبات الجاهزة والمصنعة والسكريات، ويعد أفضل نظام غذائي يمكن الاعتماد عليه هو الذي يقلل الوزن من نصف إلى كجم واحد في الأسبوع من خلال اتباع نمط غذائي صحيح وسليم والوصول إلى الوزن المثال دون أضرار، وذلك يكون باتباع بعض نصائح الحصول على رجيم صحي وآمن كما سنتناوله في موقع حياتي.
الرجيم الصحي ليس فقط حرمان النفس من أنواع كثيرة من الأطعمة من أجل التخلص من الوزن الزائد, ولكن الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بكميات مناسبة والابتعاد عن الوجبات الجاهزة والمصنعة والسكريات, ويعد أفضل نظام غذائي يمكن الاعتماد عليه هو الذي يقلل الوزن من نصف إلى كجم واحد في الأسبوع من خلال اتباع نمط غذائي صحيح وسليم والوصول إلى الوزن المثال دون أضرار, وذلك يكون باتباع بعض نصائح الحصول على رجيم صحي وآمن كما سنتناوله في موقع حياتي,رجيم صحي جدا,رجيم صحي وسهل,رجيم صحي لمدة شهر,جدول رجيم صحي,رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم,الرجيم الصحي للبطن,رجيم صحي ومضمون,جدول اكل صحي للرجيم
الطريقة السليمة لعمل رجيم صحي وآمن بالتفاصيل

الطريقة السليمة لعمل رجيم صحي وآمن بالتفاصيل:


  • تناول البروتين:


يساعد تناول البروتين في النظام الغذائي على زيادة الشعور بالشبع، الحفاظ على بناء عضلات الجسم واكتمالها، وللحصول على البروتين يفضل تناول الأسماك والدواجن واللحوم، الحليب ومشتقاته، كما يوجد الكثير من المصادر النباتية للبروتينات منها المكسرات والبقوليات.
  • التحكم في نسبة السكر:

يؤدي السكر المضاف في الحلويات إلى زيادة الوزن بشكل كبير، كما ينتج عنه أطعمة غنية بالسعرات الحرارية وانخفاض القيمة الغذائية في الجسم، وبالتالي يجب التحكم في نسبة السكريات حتى لا تزيد عن 10% من مجمل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد.
  • الألياف الغذائية:

يحتاج الجسم إلى نسبة معينة من الألياف الغذائية يومياً من أجل عملية التمثيل الغذائي، كما تساعد الألياف الغذائية على حرق الدهون وزيادة الطاقة في الجسم بما يقلل من الوزن الزائد، ويمكن الحصول عليها من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، البازلاء، البروكلي، العدس والفاصولياء.


    • اختيار أفضل الكربوهيدرات:

    يجب عند تناول الكربوهيدرات اختيار أفضل الأطعمة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، كما يفضل تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على كربوهيدرات جيدة للجسم بسبب احتوائها على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
    • تناول الدهون الأساسية:

    تتنوع الدهون في الأطعمة المختلفة، هناك الدهون الضارة التي تتراكم في الجسم وتسبب زيادة الوزن والأمراض المختلفة، وهناك الدهون الأساسية التي يحتاج إليها الجسم ويمكن الحصول عليها من تناول زيت الزيتون، المكسرات بأنواعها مما يساعد على سرعة الشعور بالشبع، ومن أفضل الدهون هي غير المشبعة.
    • تعدد الوجبات يومياً:

    ينتج عن تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة يومياً على تقليل الشعور المستمر بالجوع، وبالتالي يمكن تقسيم الوجبات الأساسية إلى وجبات أصغر وتناولها على مدار اليوم مع تناول الحصص الغذائية اللازمة للجسم.

    نصائح عامة لرجيم صحي وآمن

    1. المشروبات التي تحتوي على السكر وعصائر الفواكه.
    2. تناول كوب كبير من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
    3. يجب الانتظام على تناول وجبة الإفطار، وأن تكون غنية بالبروتينات.
    4. تناول الشاي والقهوة، حيث أثبتت الدراسات أن الكافيين الموجود في هذه المشروبات يساعد على تحسين عملية الأيض في الجسم.
    5. التمهل في تناول الطعام.
    6. أخذ فترات كافية من النوم والراحة.

      إرسال تعليق

      -->